Rezension

Wie viel Wasser brauchst du auf Tour?

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Für einen Tourenradfahrer ist Trinkwasser das grundlegendste Bedürfnis und es ist überraschend zu wissen, wie viel Sie tatsächlich während einer Radtour verbrauchen, ob es zum Trinken, Kochen oder zum Waschen ist. Es ist immer besser, zu viel Wasser als zu wenig zu haben, auch wenn Sie Ihre Ladung lieber erleichtern möchten.

Wie viel Wasser wirst du trinken?

Sie möchten den ganzen Tag über Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Für viele Radfahrer bedeutet dies 2 oder 3 große Schlucke alle 20 Minuten oder mindestens 3,5 Liter Wasser alle 5 Stunden.

Morgen Rehydration

Trinken Sie immer morgens als erstes Wasser. Nach einer vollen Nacht Schlaf haben Sie durch Atmung und Schweiß eine erhebliche Menge Wasser verloren. Wenn Sie 1 Liter Wasser trinken, bevor Sie mit dem Radfahren beginnen, bleiben Sie der Austrocknung immer einen Schritt voraus.

Ernährungstipps und Trinkempfehlungen

Wasserreinigung

Viele Radfahrer haben Wasseraufbereitungssysteme dabei, damit sie sicher Wasser aus „wilden“ Quellen trinken können: Seen und Bäche. Es sind viele tragbare Wasseraufbereitungssysteme erhältlich, darunter Tabletten auf Jodbasis, Pumpen mit eingebauten Filtern und sogar UV-Strahlen.

Wenn Ihre Route ausschließlich auf asphaltierten Straßen durch relativ bewohnte Gebiete verläuft, müssen Sie möglicherweise kein Wasseraufbereitungssystem mitführen (obwohl dies immer noch eine gute Idee ist). Wenn Sie im Gelände oder im Hinterland unterwegs sind, ist eine Wasseraufbereitungstechnik unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Zeit einplanen, um Wasser zu reinigen und Ihre Behälter wieder aufzufüllen. Das Pumpen von 6 Litern Wasser kann eine Weile dauern!

Elektrolyte

Wenn wir schwitzen, verlieren wir neben Wasser auch Elektrolyte. Diese Elektrolyte (einschließlich Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Chlorid) müssen nachgefüllt werden, um Muskelkrämpfe zu vermeiden und Ihren Körper gesund zu halten. Das Auffüllen von Elektrolyten kann durch eine ausgewogene Ernährung erfolgen: Nüsse, Orangen, Avocados, Bohnen, Kartoffeln, Bananen und grünes Gemüse sind alle Elektrolytquellen.

Es gibt auch viele verschiedene pulverförmige Elektrolytgetränkemischungen auf dem Markt, aber nicht alle sind besonders gesund. (Es gibt viele „Sportgetränke“, bei denen es sich hauptsächlich um verarbeiteten Zucker handelt.) Wir empfehlen, in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft nachzufragen, was andere Radfahrer als hilfreich empfunden haben, oder mit Ihrem Arzt oder Personal Trainer über die für Sie geeignete Elektrolytmischung zu sprechen .

Budgeting Wasser für Camping

Viele Campingplätze bieten Trinkwasser an, aber nicht alle. Wenn Sie also zu Ihrem Campingplatz fahren, empfehlen wir, vorher anzurufen oder zusätzliches Wasser mitzunehmen, nur für den Fall.

Wie viel? Die meisten Radfahrer verbrauchen etwa 3 Liter pro Nacht beim Zelten: 1 Liter zum Trinken beim Aufstellen des Lagers und beim Abendessen, 1 Liter für die persönliche Hygiene und 1 Liter für die Rehydratation am nächsten Morgen. Wenn Sie kochen möchten, benötigen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Liter zum Kochen und Geschirrspülen.

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